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【医点交流】谁说中年一定发福?

2020-06-12

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我总以为,身材变形是因为大家说的年纪大了,新陈代谢变慢,无法改变……


记得前几年,大约四十多岁的我,走进一间服饰店买衣服。左挑右挑,选了一件摆在架上淡藕色船形领的上衣,再搭配个版开还不错的黑色包裙。

走进更衣室试穿后,一照镜子,居然惊讶地大叫:“天啊!这是我吗?什幺时候体形都变了啊?”

看到镜中的自己,标准的“妈妈身材”,厚实的上半身、粗壮的两只手臂,再加上随手一掐就可以轻易捏起的“腰内肉”,真是吓死人。心想,是老了吗?年纪还真骗不了人,伤心走出那家店。

持续运动有“腰线”了

我总以为,身材变形是因为大家说的年纪大了,新陈代谢变慢,无法改变。所以,过了几天,朋友约我出去吃大餐的那一刻,我就彻彻底底的忘记了这件事。

直到有一天,邻居约我到家里附近新开的运动中心上有氧课,多年来没有运动习惯的我,一下子感受到老师教学的热情与音乐的渲染力,再加上运动后挥汗如雨、畅快淋漓,真是过瘾。

于是我又增加了几堂不同的运动课程。没想到,这样持续一年半之后,有一天,我在家洗澡,左手抹肥皂不经意绕过右边腰际时,“咦,我居然有‘腰线’了!”

这下不得了,摸到了自己因运动而紧实的曲线,着实增强我不少信心。

精神变好气色佳

我开始乘胜追击,上网找资料,除了原有的运动,晚上睡觉前,利用看电视时间,在地板上铺上瑜伽垫,每天来个五十、一百下简易的地板动作,再加上每晚八点以后不进食。

很快的,我从之前60公斤,恢复到生孩子前的52公斤。最近朋友看到我精神好、气色佳,整个人快小了一号,无不称奇叫好!

中年因为规律运动,加上饮食控制,得以保持轻盈体态的我,现在更有自信和好朋友们分享,只要有决心、有毅力,找到自己适合的方式,持之以恒,谁说中年一定发福?就从现在开始,一起起来动一动吧。

【专业观点】
减热量增基础代谢率

中年发福是上年纪的人很难不面对的现实,过了25岁,肌肉量渐渐减少,连带使基础代谢率每年往下掉1%,即使天天吃相同热量、没有特别多吃,但腰围依旧越来越大。

要打破这个宿命,可从“减少热量”与“增加基础代谢率”努力。减少热量,一是随年龄增长,吃得越来越少,或是做越来越多的有氧运动。有氧运动,就是会令人发喘的运动,像快走、慢跑、爬山、游泳,过程中吸进很多空气燃烧脂肪、消耗热量,民众可藉此自我控制每日热量进出。

要增加基础代谢率,就须透过无氧运动增加肌肉量。所谓无氧运动,就是运动过程必须“闭气”的,像重量训练、仰卧起坐等,过程中体内累积氧债,肌肉产生乳酸,乳酸又刺激肌肉细胞增生,因此,能提升基础代谢率。

影响体态的因素还有睡眠、饮食、生活习惯等,民众可记得口诀“85210”,每天睡满8小时、每天5蔬果、每天回家使用电视电脑手机小于2小时、每天运动1小时、想喝饮料时点0卡饮料。生活习惯稍稍调整,就能打破中年发福魔咒,找回轻盈体态。

咨询:内科专科医生萧敦仁
(文:罗真/摘自联合报 )

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